At cykle et langdistanceløb er en ordentlig udfordring, og en cykel, der er behagelig, let og hurtig, kan gøre stor forskel for både din fysiske og mentale udholdenhed under løbet. Selvfølgelig kan man komme rundt på stort set hvilken som helst cykel - nogle har endda klaret det på gamle militærcykler - men for de fleste giver det ikke den bedste oplevelse. Til denne type langdistanceløb er en racercykel at foretrække: med sin lave vægt, hurtighed og komfort gør den en forskel hele vejen igennem løbet, og du vil være taknemmelig for valget, når du står klar ved startlinjen og skal af sted. Sørg for, at størrelsen sidder helt rigtigt - er du usikker eller havner mellem to størrelser, er vores kundeservice altid et godt sted at spørge, før du bestemmer dig.

Skal du sidde på cyklen i flere timer, har du også brug for en plan for energipåfyldning, så du undgår at gå tør halvvejs inde i løbet. Før start er en kulhydratrig morgenmad et godt valg - for eksempel havregrød med banan og honning - gerne 2-3 timer før start, så kroppen når at fordøje maden. Hold mængden af protein og fedt moderat, så du ikke føler dig tung i maven, når startskuddet lyder.

Under løbet gælder det om løbende at fylde på i tre kategorier:

• Kulhydrater: sigt efter 60-90 gram i timen via gels, bananer, energibarer eller sportsdrik.
• Elektrolytter: fyld på natrium, kalium og magnesium via sportsdrik eller tabletter for at undgå krampe.
• Væske: drik små slurke løbende i stedet for store mængder ad gangen - omkring 400-800 ml i timen afhængigt af vejr og intensitet.

Begynd at fylde energi på tidligt i løbet i stedet for at vente, til du føler dig træt, og hold dig til mad og gels, du allerede har testet under træningen - nye produkter afprøves bedst på en helt almindelig træningsdag, ikke på konkurrencedagen. Efter løbet er det godt at spise noget inden for en time efter mållinjen, gerne en kombination af kulhydrater, protein og væske - en smoothie eller en sandwich med et proteinrigt pålæg fungerer godt. Det hjælper kroppen med at komme hurtigere i gang med restitutionen.